✅ Consejos del profe Seba
Coloca los pies adelante de la barra (unos centímetros), así proteges tus rodillas y activas mejor los glúteos.
Espalda recta y core firme, mantén el pecho arriba y evita encorvarte.
Desciende controlado hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o un poco más si tienes buena movilidad).
Rodillas alineadas con la dirección de los pies, nunca hacia adentro.
Respira bien: inhala al bajar y exhala al subir.
Ajusta los seguros de la máquina, así entrenas con más confianza en caso de no poder completar la repetición.
⭐ Ventajas de la sentadilla en máquina Smith
Mayor seguridad: la barra guiada reduce el riesgo de perder el equilibrio.
Enfoque en la técnica: al no preocuparte por estabilizar la barra, puedes concentrarte en el rango de movimiento.
Ideal para principiantes: es más accesible para aprender el patrón de sentadilla.
Aislamiento muscular: permite enfatizar cuádriceps o glúteos variando la posición de los pies.
Progresión controlada: facilita aumentar peso de forma gradual.
Menor demanda de equilibrio: útil si tienes lesiones o limitaciones de movilidad.