El remo en máquina Smith es una variación del remo con barra tradicional que se realiza usando la barra guiada de la máquina Smith. Este ejercicio está enfocado en trabajar la musculatura de la espalda, especialmente el dorsal ancho, romboides, trapecio medio e inferior, y bíceps como músculo secundario.
🔧 Ejecución correcta:
Preparación en maquina:
Coloca la barra de la Smith a una altura baja, aproximadamente a la altura de tus espinillas.
Añade el peso deseado con discos en ambos lados.
Ponte de pie frente a la barra, con los pies separados al ancho de los hombros.
Posición inicial:
Flexiona ligeramente las rodillas.
Inclina el torso hacia adelante desde la cadera (no desde la cintura), manteniendo la espalda recta.
Sujeta la barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) o supinado (palmas hacia ti), según el enfoque que quieras darle.
Deja que la barra cuelgue con los brazos extendidos hacia abajo.
Movimiento:
Tira de la barra hacia tu abdomen (zona del ombligo o ligeramente más arriba), manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Contrae los omóplatos al final del movimiento.
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial, sin soltar la tensión muscular.
- Repetir la accion hasta terminar la serie
🧠 Consejos del profe Seba:
Mantén el core activado y la espalda recta en todo momento.
Evita usar impulso o balancearte hacia adelante y atrás.
No bloquees las rodillas completamente.
Controla el peso; prioriza la forma sobre la carga.
✅ Ventajas del remo en máquina Smith:
Mayor estabilidad gracias a la barra guiada.
Ideal para mantener una trayectoria constante del movimiento.
Permite concentrarse mejor en la contracción muscular de la espalda.
🎯 Músculos trabajados:
Primarios:
Dorsal ancho
Romboides
Trapecio medio e inferior
Secundarios:
Bíceps braquial
Deltoides posteriores
Erectores espinales (estabilización)