El press militar es un ejercicio que trabaja principalmente los hombros (deltoides), especialmente la porción anterior, así como los tríceps y parte del trapecio. Se realiza sentado o de pie, empujando la barra guiada hacia arriba desde la altura de los hombros.
La máquina Smith proporciona estabilidad y control, lo que permite concentrarse en la técnica y reducir el riesgo de lesiones. Ideal para ganar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Siéntate con la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
Agarra la barra un poco más ancho que tus hombros.
Baja la barra lentamente hasta la altura del pecho o barbilla.
Empuja hacia arriba hasta estirar casi por completo los brazos.
Respira: inhala al bajar, exhala al subir.
✅ Mantén el control, no arquees la espalda y no bajes la barra detrás del cuello.
Consejos del profe Seba
Calienta bien los hombros antes de empezar.
Usa un peso moderado que te permita mantener buena técnica.
No bloquees los codos completamente al subir.
Mantén el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.
💪 Ventajas del press militar en máquina Smith:
Mayor estabilidad: la barra guiada reduce el riesgo de perder el equilibrio.
Enfoque muscular: permite concentrarte en los hombros sin preocuparte por estabilizar.
Más seguro: ideal para entrenar solo o con cargas altas.
Buena alternativa para principiantes o personas en rehabilitación.